如何用領先指標方法持續早起健身

我是Disney，一個喜歡健身也喜歡思考策略方法的PM，我是從2年半前開始健身的，而今天要跟大家討論的不是健身的好處或方法 ，而是，我怎麼在這2年半持續執行這件事。

我每周固定去健身房2–3次，有健身的日子，出門的時間是早上7:00，換句話說，就是我大概6:30就要起床。這2年半，除非生病或受傷，不論寒暑陰晴、刮風下雨我大抵上都是這麼做的，這件事在很多人眼裡是一件很不可思議的事，首先光是起床時間大概就先讓75%的人打退堂鼓了，更不用說大家都出社會了，動不動就要加班開會趕報告拜訪客戶，哪來的時間運動？而愈少運動免疫力愈弱愈容易生病感冒，就形成一個完美的負向循環，每天都讓健身房會員卡躺在皮包裡休息，1個月、2個月沒用就覺得自己在浪費錢，就把會員停掉，想說有空再去公園跑跑步就好。

這些心情我懂，因為一開始我也有過這些心情，但靜下心來思考就發現到，無法早起健身最大的原因就是「我根本沒有在6：30起床」，造成我沒有辦法完成早起健身這件事。為了這件事其實我苦惱了很久，但幸好平時我很喜歡看書、看大神們的文章，有一天我看到了一篇企業管理的方法，內容主要是在說「業績數字是已經發生了的事，是落後的指標，檢討它是沒有用的，我們該檢討的是影響業績數字的因子，可能是拜訪客戶不夠勤快，也有可能是拜訪客戶的成功率太低，也或者更前面一步的約訪電話就打太少，是這些領先指標出問題才會造成這個結果」，這個時候我心想「阿！就是這個！」

「完成早起健身」這件事開始往回推，其實有很多的大前提：
當天
7:30開始健身 > 7:00出門前往健身房 > 6:30起床
前一天
23:30就寢 > 23:00洗好澡 > 22:30 洗好碗餵完貓清好廁所 >22:00回到家 > 21:30坐上車 > 21:20吃完飯移動去搭車 > 20:30在餐廳開始點餐 > 20:15想好要吃什麼且離開公司 > 20:00 完成所有的工作 > 10:00 坐在公司位置上 > 9:30吃完早餐抓完頭髮起身前往公司 > 9:00開始吃早餐 > 7:30 要不是在健身房開始健身，要不就是這時我得起床刷牙洗臉準備早餐看看書
再前一天
大致同上

這每一個前提，其實都是所謂的領先指標，而這其中有幾段特別重要的milestone要掌握住的
1) 23:30就寢
雖然開頭說了這篇文不談健身的好處，但總覺得有責任提醒大家一件很多人不知道但很重要的事 — 睡眠7小時其實是健身的一個基本要求，睡太少還去健身的壞處有很多，但其中特別壞的是「健身無效」「容易受傷」。首先，睡眠是身體在進行代謝及合成肌肉的時間，品質不好、時長不夠都會影響身體做這事的功效。再者，健身是極消耗體力和精神力的一件事，睡不夠又容易恍神，你試想你恍神時又要舉個六七十公斤的重物在你頭上或胸前，那該有多危險？所以睡飽睡好對健身的人來說，是一件特別重要的事。

2) 20:00完成所有工作
變數最大影響最多的其實就是10:00–20:00這段在公司時的時間，我每天表定工時是10:00–19:00，不用多，我只要多工作超過1小時，其實很有可能就會影響到我隔天要健身這件事，所以我必須要在這個時間前完成所有工作。

3) 9:00開始吃早餐
雖然不是不會發生，但我特別不喜歡在10點坐在位子後才開始吃早餐這件事，我向來不是一個看下班時間到就離開公司的人，我從來都是把工作做完，或是告一段落做好安排，我才會離開公司，第2個milestone我有提到「完成所有工作」，但其實我從9點開始吃早餐就開始安排我這一整天要做些什麼事，然後坐車時再把要做的事都打在備忘錄上，10點一到公司我就開啟工作引擊，想方設法的快速進到心流，完成我一整天安排的事，如果我10點才開始吃早餐，那節奏很容易亂了套，一整天的行程也都可能會受影響。
有些人是習慣睡前把隔天的事安排好，早或晚我覺得都行，但重點是在於行動前要先有計畫。

掌握住上述幾個要點後，我解決了「我根本沒有在6：30起床」這個問題，也就能順利完成早起健身這件事，當然凡事都會有意外，但有意外時，我很明確的知道，一定是我沒有管理好自己的生活作息，讓哪個環節出錯，才會發生早上起不來這件事，回想一下很快就能找出問題來進行調整。其實工作和生活息息相關，看過一本日本小說便利店人間，書中主角為了自己熱愛的工作，拼了命的管理自己的生活作息到令人髮指的境界，雖然小說總有誇飾的成分在，但這個精神和態度我覺得是很值得效法學習的。

每個人的職業、通勤時間、工作性質都不相同，但人每天都有24小時，只要管理好領先指標，我相信一定完成每一件事的，早晨是一個特別好的時間，思緒清楚、環境安靜、沒人打擾，不論要學習、閱讀、運動，我覺得都很適合，把這方法推薦給大家，希望你們會喜歡。